L-CARNITINE
کارنیتین چیست؟
کارنیتین از اسید آمینه های لیزین و متیونین در کبد ساخته شده و در قلب و عضلات ذخیره می شوند.
کارنیتین در گوشت قرمز و فراورده های لبنی وجود دارد و مکمل های آن امروزه با عنوان چربی سوز به فروش میرسند.
یک رژیم متعادل غیر گیاهی می تواند 100 تا 300 میلی گرم کارنیتین در روز برای ما فراهم کند.
انواع ال - کارنیتین
- استیل ال کارنیتین: این شکل که گاهی به نام ALCAR نیز شناخته میشود، در متابولیسم نیز نقش دارد و دارای خواص محافظت کننده عصبی است که به محافظت از سیستم عصبی کمک میکند.
- دی کارنیتین: این نوع ایزومر نوری ال کارنیتین، برای بدن سمی است؛ زیرا ممکن است جذب سایر اشکال کارنیتین را مهار کند.
- ال-کارنیتین ال تارتارات: این ملح از کارنتین در تولید اکثر مکمل های بازار مورد استفاده قرار میگیرد و رایج ترین نوع مکمل کارنتین است
- پروپیونیل کارنتین: این نوع کارنتین، خواص ضد درد و ضد روماتیسمی دارد و میتواند برای سلامت قلب مفید باشد.
فواید مصرف ال – کارنیتین
- بالا بردن استقامت و کاهش خستگی
- بهبود کیفیت ریکاوری
- بهبود عملکرد جنسی و تقویت اسپرم
- بهبود سلامت قلب و عروق
- تقویت سلامت سیستم عصبی و عملکرد مغز
مضرات مصرف ال – کارنیتین
تداخل با برخی داروها
آلرژی و حساسیت
اضطراب و تپش قلب
سوالات متداول:
آیا ال – کارنیتین چربی سوز است؟
کارنیتین در اصل یک کریر و حامل چربی است و می تواند میزان ورود چربی به میتوکوندری را افزایش می دهد و همین امر میتواند باعث شود بدن به جای قند سوزی رو به چربی سوزی بیاورد و از این طریق در فرایند چربی سوزی به طور غیر مستقیم تاثیر گذار است.
ال – کارنیتین خوردم اما لاغر نشدم چرا؟
اینکه ال – کارنیتین باعث چربی سوزی شود بستگی به عوامل زیادی دارد که از جمله آن ها می توان به زمان مصرف,مقدار مصرف,طول دوره مصرف و ... اشاره کرد که همه این ها در نتیجه گیری از ال – کارنیتین موثر است.
بهترین زمان مصرف ال – کارنتین چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف کارنیتین بین وعده های غذایی و یا در کنار دیگر مکمل های چربی سوز است.
برای جذب بهتر ال – کارنتین چه چیز هایی مصرف کنیم؟
مصرف ال – کارنتین در کنار B6,B3,VITAMIN C بهترین اثر بخشی را دارد.