بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین آمینو اسیدی است که با پیوند هیستیدین موجب تولید کارنوزین می شود که اغلب در عضلات اسکلتی وجود دارد و همانند بی کربنات عمل میکند و موجب تامپون اسید لاکتیک می شود.

بتا آلانین در تار های عضلانی تند انقباض نسبت به تار های کند انقباض غلظت بیشتری دارد.

منابع تامین بتا آلانین

کارنوزین و بتا آلانین در رژیم غذایی گوشت سفید مانند سینه مرغ و ماهی وجود دارد.

فواید بتا آلانین

مصرف 5 تا 6 گرک بتا آلانین در روز می تواند سطح کارنوزین عضلات را 60 تا 80 درصد در یک دوره دو ماهه افزایش دهد که این به آن معناست که نباید انتظار پاسخ فوری از این مکمل داشت.

از دیگر فواید مصرف بتا آلانین می توان به افزایش عملکرد ورزشی و دفع اسید لاکتیک تولیدی حاصل از فعالیت ورزشی اشاره کرد که آن هم به علت افزایش سطح کارنوزین عضلات است.

عوارض مصرف بتا آلانین

مصرف بتا آلانین می تواند موجب بروز عارضه پاراستزیا (نوعی گز گز و سوزش در سطح پوست) شود که عامل نگران کننده ای نیست و به بدن آسیبی نمیزند و بعد از گذراندن دوره بارگیری بتا آلانین رفته رفته از میزان آن کاسته می شود.

میزان مصرف بتا آلانین

3 تا 6 گرم در روز در روز

بهتر است بتا آلانین را به منظور افزایش جذب و کاهش علائم پاراستزیا 4 بار در روز در دوز های 1500 میلی گرمی مصرف کنید تا شاهد بهترین نتیجه از مصرف این مکمل باشید.

انواع مختلف بتا آلانین

امروزه بتا آلانین در فرم های مختلفی همچون قرص,کپسول,پودرو ترکیب با مکمل های دیگر در مارکت مکمل های ورزشی یافت می شود.

خرید بتا آلانین

برای خرید انواع بتا آلانین از طریق لینک اقدام نمایید.

قیمت بتا آلانین

قیمت این محصول بسته به شکل و میزان آن همچنین ایرانی و خارجی بودن محصول متفاوت است.

سوالات متداول:

چرا بتا آلانینی که خریدم کلوخه و سفت شده است؟

اصلا جای نگرانی نیست و کلوخه و سفت شدن بتا آلانین دلیلی بر فاسد بودن مکمل خریداری شده نیست چرا که این اتفاق به دلیل وجود ترکیبات هیگروسکوپیک است یعنی موادی که مولکول های آب را در دمای اتاق جذب و نگه میدارند.

بتاآلانین را با چه مکملی مصرف کنیم؟

بهترین مورد ترکیب بتا آلانین با کراتین است تا به حداکثر اثر بخشی از این دو مکمل دست یابید. خوشبختانه برخی شرکت های تولید مکمل این مشکل را رفع و محصلی ترکیبی برای شما آماده کرده اند مانند؛ کراتین بتا آلانین ویثر و کراتین بتا آلانین ساپلند.

آیا گز گز و خارش بعد از مصرف بتا آلانین طبیعی است؟

بله؛ همانطور که قبل تر اشاره شد این مورد از عوارض مصرف بتا آلانین است که آسیبی برای بدن به همراه ندارد و نحوه کنترل آن نیز ذکر شده است.