کراتین
کراتین چیست؟
کراتین به طور فراوان در عضلات اسکلتی بدن همه ما به دو شکل کراتین فسفات و کراتین آزاد وجود دارد و از سه آمینو اسید گلایسین,متیونین و آرژنین توسط کلیه,کبد و لوزالمعده ساخته می شود اما کراتینی که همه ما امروزه به عنوان مکمل استفاده میکنیم در صنعت از دو ماده سیانامید و سارکوزین به طور مصنوعی و در محیط آزمایشگاه تولید می شود
چه کسانی می توانند کراتین مصرف کنند؟
آن چیزی که در باور اکثریت جامعه ما به اشتباه جا افتاده این است که مکمل ها فقط برای قشر خاصی از مردم و مخصوصا گروه ورزشکار آن هم فقط برای بدنسازان است اما اینطور نیست و همه ورزشکاران رشته های ورزشی و طیف گسترده ای از مردم می توانند از خواص معجزه آسای پادشاه مکمل ها یعنی کراتین بهره مند شوند حتی کودکان و نوجوانان عزیز.
موارد مصرف کراتین:
- افزایش قدرت,توان و عضله سازی
- افزایش سطح ATP (آدنوزین تری فسفات)
- حفظ و افزایش توده عضلانی در سالمندان
- کمک به بهبود ریکاوری بعد از فعالیت های ورزشی
- بهبود علائم بیماری های مغزی نظیر آلزایمر و پارکینگسون و ...
- تامپون اسید لاکتیک و به تعویق انداختن خستگی حین فعالیت های ورزشی
- افزایش احتباس آب درون سلولی و در نتیجه جلوگیری از آسیب به عضلات در اثر دی هیدراته شدن
کراتین را از چه مواد غذایی تامین کنیم؟
کراتین را می توان از گوشت,ماهی,تخم مرغ و ... تامین کرد اما این مقدار بسیار کم و چیزی در حدود 1 تا 3 گرم است که آن هم در فرایند پخت و پز تخریب می شود.
انواع کراتین کدامند؟
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین مالات
- کراتین فسفات
- کراتین آلکالاین
- کراتین هیدروکلراید
- کراتین سیترات
- کراتین گلوکونات
- و ...
هنوز هیچ رفرنس علمی معتبری دال بر اینکه املاح مختلف کراتین تاثیر بیشتری نسبت به کراتین مونوهیدرات دارند وجود ندارد و از این رو بهترین و کارآمد ترین شکل کراتین,کراتین مونوهیدرات است که قیمت مناسبی نیز دارد.
سوالات متداول:
بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است؟
قبل و بعد از فعالیت ورزشی بسته به نیاز و وزن فرد
آیا کراتین موجب ریزش مو میشود؟
خیر اما کراتین می تواند بر سطح طبیعی تستسترون و دی هیدرو تستسترون یا همان DHT تاثیر بگذارد و از این رو در افرادی که به صورت ژنتیکی مستعد ریزش شدید هستند می تواند کمی تاثیر گذار باشد.
آیا کراتین به کلیه و کبد آسیب میزند؟
اگر فرد سالم باشد و دوز مصرفی استاندارد 3 تا 10 گرم در روز بسته به وزن خود را استفاده کند هیچ آسیبی برای فرد ایجاد نمیکند اما همه این ها مستلزم آن است که از سلامت,کیفیت و اصالت محصول خریداری شده مطمئن باشید که ما در خانواده بزرگ اسپارتان اسپورت این مهم را برای شما تضمین میکنیم تا محصولی با کیفیت و در عین حال سلامت را به دست شما مصرف کنندگان عزیز برسانیم.
آیا بارگیری کراتین لازم است؟
اگر قصد شرکت در یک تورنومنت ورزشی در روزهای نزدیک را ندارید نیازی به این کار نیست و در مدت زمان کوتاهی ذخایر کراتین در عضلات به حد مطلوب خواهد رسید اما اگر به این نتیجه رسیدید که کراتین را بارگیری کنید به روش زیر عمل کنید
به مدت یک هفته هر روز در 4 وعده کراتین را در دوز های 5 گرمی به عضلات خود برسانید.
بهتر است این کار را با وعده های اصلی انجام دهید چرا که حداقل 70 گرم کربوهیدرات می تواند جذب کراتین را بیشتر کند.
کراتین را با چه نوشیدنی مصرف کنیم؟
توصیه میکنیم اگر در فاز افزایش حجم هستید کراتین را با نوشیدنی های قندی مصرف کنید و اگر در فاز کاهش حجم و چربی سوزی هستید بهترین گزینه برای شما آب است.